馬拉松的賽前準備少不了長跑，美國知名跑者Ryan Hall在影片中分享他的練習撇步。Ryan Hall每週會進行一次長跑，在進階至最長英哩數前，他會在馬拉松前12至16周之間進行漸進式的訓練，一般跑者則可以視個人能力決定訓練內容，慢慢加長時間或英哩數，而最長英哩數的訓練宜在馬拉松的3到4星期前完成。

Ryan Hall提醒，在訓練的過程中不要僅是跑直線或均速跑動，這樣沒有辦法訓練到平常不會使用的肌肉。舉例來說，訓練時可以在30分鐘的長跑中加入數次30秒的衝刺。有變化的訓練可以讓你在距離較長的路跑時更得心應手。Hall也建議，長跑前將冰水瓶放在即將經過的路徑上，方便你在跑步過程中補水。

影片來源：Youtube

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